Kilo vermek birinci bakışta kolay bir iş üzere görünüyor. Kalori açığı yaratmak yani aldığınız kaloriden fazlasını harcamak, eninde sonunda kilo kaybıyla sonuçlanıyor.
Ancak hepimiz biliyoruz ki gerçekte işler o kadar kolay değil. Genlerimizden altta yatan sıhhat sıkıntılarına kadar birçok şey, kilomuz üzerinde belirleyici rol oynuyor. İnsan alışkanlıklarını değiştirmek için ne kadar gayret sarf ederse etsin, zihniyetini değiştirmedikçe tekrar dönüp dolaşıp tıpkı noktaya geliyor.
Business Insider muhabirleri, büyük ölçüde kilo veren onlarca bireyle görüşüp nasıl kilo verdiklerini ve kilo kaybını nasıl kalıcı hale getirmek için neler yaptıklarını sordu. İşte deneyime dayalı tavsiyeleri…
1) BİR KADROYLA BİRLİKTE SPOR YAPMAK
ABD’nin Florida kentinde yaşayan pazarlamacı ve içerik üretici Alaias Bertrand, bir sprint ekibine katıldığını, ağır idman temposu sayesinde hiç uğraş sarf etmeden 34 kilo verdiğini söyledi.
Bununla birlikte şu ayrıntısı hatırlatmakta yarar var: Antrenman yaktığımız toplam kalori ölçüsünü artırsa da gün içinde harcadığımız güç içindeki hissesi çok yüksek değil. Hasebiyle yalnızca antrenman her vakit kâfi olmayabiliyor.
2) DAHA KÜÇÜK TABAKLARDAN YEMEK YEMEK
Business Insider’a yaptığı açıklamada, daha küçük tabaklar kullanmanın porsiyon ölçülerini küçültmesine ve kalori açığına ulaşmasına yardımcı olduğunu belirten Bertrand, “Bu benim için yapması çok kolay bir şeydi. Çok uygulanabilir bir plandı zira yapmam gereken tek şey raftan daha küçük bir tabak almaktı” diye konuştu.
Emekli okul müdürü Stephen McKenna da daha küçük porsiyonlar yiyerek 66 kilo verdiğini söz etti.
3) 10 DAKİKA YÜRÜMEK
McKenna, kilo vermesine yardımcı olması için her gün 10 dakika yürüyüş yapma amacıyla yola çıktığını, bu süreyi her hafta 5’er dakika arttırdığını belirtti. McKenna şu an günde 7.000 adım attığını da kelamlarına ekledi.
Fotoğrafçı Leah Mancuso da emsal bir yaklaşım benimsediğini anlattı. Mancuso, kilo verme seyahatine konutun içinde ya da bahçesinde 10 dakikalık yürüyüşler yaparak başladığını belirterek, toplamda 90 kilo verdiğini, şimdilerde de günde 8.000 adım civarında yürüdüğünü söyledi.
4) HER GÜN BESLEYİCİ BİR ŞEY YEMEK
Bütün beslenme biçimini bir anda değiştirmek göz korkutucu olabiliyor. Bu nedenle küçükten başlamak ve adım adım gitmek daha mantıklı. Mancuso her gün, yumurta üzere besleyici bir şeyi beslenmesine dahil ederek sistemini oluşturduğunu söyledi.
5) DAHA FAZLA PROTEİN ALMAK
Daha fazla protein tüketmek yağ kaybetmeye yardımcı oluyor zira tok kalmanızı dağlıyor. Dahası proteini sindirmek için karbonhidratlara yahut yağa kıyasla daha fazla güç gerekiyor. Üstelik protein antrenman sonrası kasların toparlanmasına da yardımcı oluyor.
Başta Alec Kneberg ve Andrea Pence olmak üzere Business Insider’ın görüştüğü şahısların birçoğu, kilo vermedeki muvaffakiyetlerinin arkasında protein oranı yüksek beslenme modellerinin yattığını söyledi.
Bir banka çalışanı olan Kneberg, yağ yakarken kas yaptığını, iki çocuk annesi Pence ise 2 yılı aşkın müddette 63,5 kilo verdiğini anlattı.
6) KALORİ AÇIĞI OLUŞTURMAK LAKİN FAZLA KISITLAMA YAPMAMAK
Kalori açığı oluşturmak, ameliyat olmadan kilo vermenin tek yolu ve kalori saymak bu yolda bir araç olarak işe yarayabiliyor. (Ancak uzmanlar kalori saymanın herkese nazaran olmadığı konusunda uyarıyor.)
72 kilo veren Maria Kirkeland, kalori saymanın kendisine kilo verirken gereğince yemek yediğini görme konusunda yardımcı olduğunu, bu sayede de kilo verme sürecini kalıcı hale getirebildiğini söyledi.
Öğretmenlik yapan Kirkeland, “Önceden kilo vermeye çalıştığımda iddialarla hareket ederdim ve bence bu durum benim olması gerekenden az yememe sebep oluyordu. Bunun sonucunda da diyeti bozuyordum zira çok acıkıyordum” diye konuştu.
7) DÜŞÜK KALORİLİ ALTERNATİFLER BULMAK
Kneberg, sevdiği yiyeceklerin düşük kalorili versiyonlarını tüketmenin, kalori açığını sürdürmesine yardım ettiğini söyledi.
20 kilo veren zayıflama koçu ve şahsî antrenör Bethany Dobson da misal şeyler söyledi. Dobson, sevdiği yemeklerin düşük kalorili versiyonlarını hazırlamanın, raydan çıkmasına mahzur olduğunu anlattı.
8) YÜKSEK HACİMLİ BESİNLER TÜKETMEK
Yüksek hacimli besinler, tabakta ve midede çok yer tutmalarına karşın göreli olarak düşük kaloriye sahipler. Bu da kalori açığı yaratırken tok kalmaya yardımcı oluyor. Benji Xavier, yüksek hacimli besinlere odaklanmanın kendisine 45 kilo verme sürecinde çok yardımcı olduğunu söyledi.
9) YEMEKLERİ EVVELDEN HAZIRLAMAK
Bir içerik üreticisi olan Xavier, yemeklerini evvelce hazırlamanın da beslenme tertibini muhafazasına ve fast food yeme eğilimini azaltmasına yardım ettiğini belirtti.
Xavier, Pazar günlerini bir sonraki haftanın yemeklerini hazırlamaya ayırdığını bu sayede yemek pişirmek için çok meşgul olduğu vakitlerde bile sağlıklı beslenebildiğini söz etti.
Hemşire Megan Tjelle de fast food yerine sağlıklı ve porsiyon denetimli yemekler servis eden bir üreticiden dayanak almanın ve bunu yürüyüşle desteklemenin 25 kilo vermesine yardımcı olduğunu vurguladı.
10) GÜÇ İDMANI YAPMAK
Güç idmanları yalnızca ömür uzatmakla kalmıyor, yağ yakarken kas kütlesini muhafazaya da yardımcı oluyor. Kirkeland ve Tjelle dahil Business Insider’ın yorumlarına başvurduğu şahısların birçoğu, spora yalnızca yürüyüşle başlasalar bile bir noktada güç idmanlarına da başladıklarını anlattı.
11) SAĞLIKLI BİR HAYAT ÜSLUBUNU HAYAL ETMEK
YouTuber Mae Suzuki, bazen çok yiyip bazen kendini büsbütün kısıtladığı o döngüden çıkmasında zihniyetini değiştirmenin çok büyük rol oynadığını söyledi.
Suzuki, hayalindeki Mae’i gözünde canlandırıp hayalini kurduğu alışkanlıkları gerçeğe dönüştürünce, 6 ayı aşkın bir vakitte 18 kilo verdiğini söyledi.
